آیا در هنگام تمرین در دوران همه گیری کرونا باید ماسک بزنیم؟

در  ادامه مصاحبه مدیر بخش نوآوری موسسه لایف بریج را می خوانیم، او به ورزشکارانی که قصد بازگشت به تمرین دارند توصیه می کند …

زمانی که محدودیت های ناشی از ویروس کرونا کاهش یابد، ورزشکاران در همه سطوح می خواهند که به تمرینات قبل از همه گیری بازگردند. اما سوال این است که آیا ورزش و محیط های ورزشی در این شرایط ایمن است؟

دکتر دانیل دوراند ، مدیر بخش نوآوری موسسه لایف بریج به تعدادی از سوالات درباره پوشیدن ماسک حین تمرین پاسخ می دهد تا راهنمای ورزشکارانی باشد که قصد بازگشت به میادین را دارند.

-در حالی که فاصله گذاری اجتماعی هنوز مهم ترین راه برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا ست، پوشیدن ماسک در مکان هایی که فاصله گذاری اجتماعی ممکن نیست توصیه می شود. آیا ورزشکاران هم باید از همین توصیه ها پیروی کنند؟

دکتر دوراند : دقیقا. من ماسک زدن را شبیه یک ورزش تیمی می بینم. چون مشارکت همه ی اعضای تیم برای رسیدن به موفقیت لازم است. زمانی که همه با هم ماسک می زنند، شیوع ویروس کرونا تا حد زیادی کنترل می شود. این مسئله در جاهایی که افراد در فاصله نزدیکی از هم قرار دارند، اهمیت پیدا می کند ، مثل باشگاه ها و یا ورزش های گروهی.

وقتی شما در حال فعالیت بدنی هستید، بیشتر نفس می کشید و وقتی بیشتر نفس می کشید، اگر آلوده باشید، ویروس بیشتری را منتقل می کنید. بنابراین کسانی که نمی توانند فاصله گذاری اجتماعی را رعایت کنند، باید ماسک بزنند.

تحقیقات علمی گسترده نشان می دهد استفاده از ماسک باعث کاهش انتقال ویروس کرونا می شود. شرکت هایی مانند آندرآرمور باید با استفاده از آخرین دستاوردهای علمی و پزشکی پیرامون کووید19  ابداعات خود را در تولید ادامه دهند.

-آیا ورزشکاران باید هم در فضاهای داخلی و هم در فضاهای خارجی از ماسک استفاده کنند؟

دکتر دوراند : جدا از فضای پیرامون، مجاورت با دیگران مهم ترین عاملی ست که برای استفاده از ماسک در زمان تمرین باید در نظر بگیریم. برای استفاده از ماسک در داخل و خارج از باشگاه اما و اگرهایی وجود دارد. اگر شما در فضای باز می دوید و می دانید که نزدیک کسی نمی شوید، احتمالا نیازی به استفاده از ماسک ندارید. اما شرایط خاص دیگری هم وجود دارد که ممکن است در فضاهای باز نیز برای ورزشکاران خطرناک باشد.

برای مثال ورزشکاران ممکن است در کنار یکدیگر در زمین ورزشی تمرین کنند و برای صحبت با یکدیگر یا با مربی خود به هم نزدیک شوند. در این حالت ممکن است قطرات بسیار ریزی را هنگام صحبت کردن به سوی دیگران پرتاب کنند. یا شرایطی را در نظر بگیرید که در کنار فرد دیگری روی تردمیل در حال دویدن هستید. بر اساس تحقیقی که توسط دانشمندان کره ای انجام گرفته است، میدانیم که فعالیت های ورزشی داخل سالن مانند کلاس های رقص و ایروبیک ریسک بسیار بالایی دارند. زیرا وقتی تعداد زیادی ورزشکار در داخل یک اتاق تنفس کنند، قطرات ناشی از تنفس آنها در فضا پراکنده شده و این قطرات در فضای باشگاه به گردش در می آید.

با وجود اینکه هنوز کسی نتوانسته است به طور قطع ثابت کند که استفاده از ماسک از شیوع ویروس کرونا در فضای باشگاه جلوگیری می کند، اما  استفاده از ماسک باعث می شود قطرات کمتری از تنفس افراد در فضا پخش شود و این امر به بالا رفتن ایمنی محیط کمک می کند.

-اگر ورزشکاری مجبور شود در کنار دیگران قرار بگیرد، بهترین ماسکی که می تواند استفاده کند کدام است؟

دکتر دوراند: مهم ترین مسئله در هنگام پوشاندن صورت این است که ماسک یا هر وسیله دیگری که استفاده می کنید اندازه شما باشد. یک ماسک مناسب بینی و دهان شما را به طور هم زمان می پوشاند. اگر به اندازه ای شما را ناراحت کند که مجبور شوید به طور مداوم آن را روی صورت خود تنظیم کنید، یا اگر به طور کلی آن را اشتباه استفاده کنید، بهتر است اصلا ماسک نزنید.

علاوه بر اندازه مناسب، ورزشکاران باید جنس ماسک را هم در نظر بگیرند. بعضی از ماسک ها اگر خیس شوند و با لب تماس پیدا کنند، باعث انتقال ذرات از بیرون ماسک به داخل دهان شما می شوند. پس ورزشکاران باید از ماسکی استفاده کنند که از نفوذ رطوبت به داخل ماسک جلوگیری کند.

ضمنا ورزشکاران باید ماسکی را انتخاب کنند که تنفس با آن راحت باشد. این مسئله تا حدودی در تناقض با محافظت در برابر ویروس قرار دارد. ماسک های پزشکی مانند N95  فیلتر های بسیار قوی دارند (95 در اینجا بدین معناست که فیلتر این ماسک می تواند تا 95% ذرات هوا را بگیرد) اما این ماسک ها فقط برای محافظت در برابر عوامل بیماری زا ساخته شده اند و مناسب فعالیت های ورزشی نیستند. برای انتخاب ماسک مناسب فعالیت ورزشی باید تعادل را حفظ کنیم. از آنجایی که افراد در هنگام فعالیت ورزشی عمیق تر نفس می کشند، باید مقداری از ایمنی را کاهش داده تا از جریان هوا اطمینان پیدا کرده و از سوی دیگر با استفاده از ماسک همچنان در ایجاد محیط اجتماعی امن مشارکت کنیم.

-آیا استفاده از ماسک در هنگام تمرین می تواند خطری برای ورزشکاران ایجاد کند؟

دکتر دوراند: فعالیت ورزشی همواره ریسک خود را دارد اما برای بیشتر افراد ورزش نکردن خطرناکتر است. به همین خاطر جامعه پزشکی همواره مردم را به ورزش تشویق می کنند. من پیشنهاد می کنم که مردم به استفاده از ماسک در هنگام ورزش عادت کنند و در عین حال میزان هوشیاری خود را نیز افزایش دهند. یعنی راحتی تنفس خود را در نظر بگیرند و دمای بدنشان را نیز تنظیم کنند. پوشاندن دهان و صورت باعث می شود که هوا و گرما به راحتی از بدن خارج نشود، بنابراین ورزشکاران باید به طور مداوم وضعیت خود را بررسی کنند و تمرین خود را با این شرایط جدید وفق دهند.

-آیا استفاده از ماسک در حین تمرین بر عملکرد ورزشکاران تاثیر می گذارد؟

دکتر دوراند: با وجود اینکه زمان نسبتا زیادی طول می کشد تا به استفاده از ماسک عادت کنیم، اما غیر ممکن نخواهد بود. تجربه به ما ثابت کرده انسان ها این مزیت را دارند که با شرایط متفاوت وفق پیدا کنند. برای مثال جراحان را در نظر بگیرید. این افراد کارهای بسیار شگفت انگیزی در مقیاس میلیمتر انجام می دهند و به نوعی مانند ورزشکاران حرفه ای دارای استعداد ویژه ای هستند. این افراد هر روز و برای انجام هر کاری، نه برای محافظت از خودشان، بلکه برای محافظت از بیمارانشان از ماسک استفاده می کنند. جراحان بدون ماسک بسیار راحت تر می توانند عمل جراحی  انجام دهند، اما آنها راهی پیدا کرده اند تا با نهایت توانشان کار کنند، در عین حال که اقدامات ایمنی را نیز رعایت می کنند. هیچ چیز نمی تواند مانع ما برای رسیدن به نهایت توانمان شود.

ترجمه شده توسط تیم تولید محتوای دوبیسل